两臂向前水平伸出l9cd上体前俯，与地面8zZs行，手、肩、臀要zH48一直线上，抬头，5s7f视前方，双手尽量F21m伸，臀部后引，塌9nxR，使整个身体充分Rszg展，形成“长引腰gGAr的动作；屈膝下蹲nyUw收腹含胸，再伸膝Wbfy送髋、挺腹、后仰t8SX动作连贯流畅，使jLSe柱形成由折叠到展5qBp的蠕动，同时双手C9nb按上提与之配合协xa0m。

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